跟我一起來，日行萬步一點也不難

坐了一整天 準備好舒緩筋骨了嗎? 一天 30 分鐘，就能快速累積 10000 步




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無需花錢，隨時隨地都能進行 持續性的有氧運動能促進心肺功能，增加柔軟度及肌耐力。 燃燒脂肪、消耗熱量，促進新陳代謝 降低心跳速率並強化心肌功能（心臟血管系統） 有助於讓身體產生快樂的物質，讓心情更舒暢，工作更有效率。

行走時，腳底需承受來自地面的反作用力，是全身體重的1.5倍。 而每一克的鞋重，等於在脊椎上加了幾十克的重量，這些都是步行時的壓力和阻力。 如何讓走路也成為一種享受呢？掌握「選鞋四要點」： 行走時雙腳需負擔全身重量，選雙超輕鞋可減輕雙足負擔！ 一雙好鞋可減低來自地面的反作用力，充分舒緩衝擊力道。 柔韌的材質，可提供雙足柔軟的觸感，並適時提供雙足彈性的支撐。 鞋面的包覆，是保護雙腳的重要防線，免於運動傷害、減輕疲勞。 資料來源：

其他配備

‧身穿吸汗的棉質服裝或排汗才值得的運動衫，以寬鬆、舒適為基本原則。 ‧一雙棉質的厚襪子，可以保護雙腳不因摩擦起水泡，也能讓行進間更加乾爽舒服。 ‧佩戴計步器健走，養成記錄步數的習慣。 ‧隨身攜帶一瓶水，隨時補充水份。 ‧隨身攜帶毛巾或手帕，運動時流汗擦拭，避免風寒感冒。

走路姿勢

1. 走路時，上身平穩步伐大，背挺直、肩膀不要用力，腳著地的時候膝蓋微微彎曲
2. 胳膊應保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4-5公尺的點上
3. 膝蓋伸直，腳跟先著
4. 抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。

眾樂樂勝過獨樂樂： 帶著一顆快樂的心情，邀請三五好友結伴同行，走的更開心!!運動之後別忘了多補充蔬菜水果，讓身心靈都能更健康。 水果之王奇異果－ 含量第一高的維他命C 、低鈉高鉀、超低熱量，還有葉酸、類胡蘿蔔素、葉綠素等綜合營養素，總營養含量可以滿足人體一天所需1/3的營養素。 資料來源： ▌TOP ▌